ZONAS DE ENTRENAMIENTO

INTENSIDAD DE LAS ZONAS DE ENTRENAMIENTO

ZONA 1         50-65% DE LA FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA (FCM)
Zona de seguridad
Calentamiento

ZONA 2         60-70% DE LA FCM
Zona aeróbica ligera
Mejora la forma general y la resistencia aeróbica
Ideal para disminución de peso

ZONA 3         70-80% DE LA FCM
Zona aeróbica intensa
Mejora el VO2máx, la forma general y la resistencia aeróbica
Disminución de peso

ZONA 4         80-90% DE LA FCM
Zona anaeróbica
Mejora el VO2máx, el umbral anaeróbico y la fuerza-resistencia 

ZONA 5         >90% DE LA FCM
Zona de peligro
Mejora la fuerza-resistencia, la velocidad y la potencia

Ejemplo 
35 años
FCM = 220-35 = 185 latidos por minuto (lpm)
50% = 93 lpm
65% = 120 lpm
70% = 130 lpm
80% = 148 lpm
90% = 166 lpm