LESIONES EN MTB

En esta sección iremos colgando información relativa a las lesiones más comunes del biker

1) DOLOR EN LA RODILLA

1-a) Dolor en la cara interna de la rodilla

       Causas: - Sillín bajo

                    - Cala mal posicionada y el talón se acerca a la bicicleta
1-b) Dolor cara externa de la rodilla
        Causas: - Sillín alto
                     - Cala mal posicionada y el talón se separa de la bicicleta
1-c) Dolor cara anterior de la rodilla
        Causas:  - Sillín bajo
1-e) Dolor cara posterior de la rodilla
        Causas: Sillín alto

2) PARESTESIAS EN LOS DEDOS DEL PIE O EN EL ANTEPIE

     Causas: - Cala adelantada
                     - Zapatilla estrecha 

3) DOLOR, PARESTESIAS, PÉRDIDA DE SENSIBILIDAD EN PERINÉ / ZONA GENITAL

      Causas: - Sillín no horizontal
                      - Sillín alto
                      - Sillín estrecho

4) DOLOR / CONTRACTURA / SOBRECARGA LUMBAR

     Causas: - Dismetría de miembros inferiores
                     - Sillín alto
                     - Sillín retrasado
                     - Mala técnica de pedaleo

5) DOLOR EN CUELLO    

    Causas: - Manillar bajo
                    - Poca distancia desde el manillar hasta el sillín

6) PARESTESIAS EN LAS MANOS

     Causas: - Manillar bajo
                     - Poca distancia desde el manillar hasta el sillín

RECOMENDACIONES PARA EVITAR LESIONES DE RODILLA EN MTB

1)  Colocación correcta encima de la bici, de las calas, de la altura del sillín y de la altura del manillar

2) Talla correcta de la bici

3) Evitar una tensión excesiva en los pedales automáticos, para no hacer un gran esfuerzo al sacar el pie del mismo

4) Empezar con altas cadencias y poca tensión, para realizar un buen calentamiento encima de la bici

5) Parar el entrenamiento si comienza el dolor. Si aparece al principio quizás necesites más tiempo de calentamiento, pero si aparece en mitad de una ruta o no desaparece tras un buen calentamiento, hay que parar y aplicar hielo.

6) Duchas de agua fría / templada sobre las rodillas tras una sesión

7) Realizar estiramientos tras una sesión (no antes de la sesión)

8) Una buena hidratación antes, durante y tras la sesión

9) Evitar posturas mantenidas traumáticas sobre las rodillas (cuclillas, apoyando las rodillas, sprints, ....)

10) Realizar ejercicios de fortalecimiento de la rodilla en el gimnasio (extensiones de cuádriceps, curl de isquiotibiales, sentadillas sin pasar del paralelo y poco peso)